Next Level Performance

NEXT PERFORM

Byggt för ögonblicken som räknas.

PreparePerformReflectImprove

Träna bortom talang.

För dig som vill utvecklas

Träna det som avgör när det gäller.

Behåll fokus när pressen ökar. Hitta lugnet. Lita på din förberedelse.

NEXT Perform samlar mental träning, syn- och reaktionsövningar, andning och reflektion i en digital plattform. Sätt mål, förbered dig och träna på det du vill utveckla.

För dig som vill prestera och utvecklas – inom idrotten, i arbetslivet eller i skolan.

Inuti NEXT Perform

Det här kan du göra i appen.

Förbered dig inför det som väntar. Träna fokus, syn och reaktion. Reflektera efteråt och välj vad du vill göra bättre nästa gång.

01 / 06

Prepare

Gå in i prestationsläge.

Checka in, välj ditt fokus och gör en enkel plan inför matchen, mötet eller provet.

Mental check-inDagens fokusGame Ready

Next
Perform

Mental check-in

Hur redo känner du dig?

Aktiveringsnivå: 4 av 5
Vad behöver du?: Behålla nivå
Mitt fokus idag: Lugn. Tydlig. Närvarande.

Start performance system

02 / 06

Mind

Träna tanken och ditt återfokus.

Bli medveten om vad som händer efter press, misstag eller motgång och välj ett självprat som hjälper dig framåt.

AwarenessSelf-talkEfter misstag

Next
Perform

Mind · Awareness

Situation → tanke → kropp.

Situation: Tappade bollen i press.
Tanke: "Nu blir jag byten."
Nytt självprat: Ett beslut i taget.

Välj nästa handling

03 / 06

Vision + Neuro

Värm upp synen och hjärnan.

Träna på att följa det som rör sig, sortera intryck och reagera på rätt signal. Här finns övningar för syn, uppmärksamhet, reaktion och beslutsfattande.

Syn och fokusReaktionBeslutsfattande

Next
Perform

Vision / Neuro

Reagera på rätt signal.

Övning: Go / No-Go
Nivå: 2 av 3
Upplägg: 20 försök · ca 3 min

Starta övning

04 / 06

Breath

Reglera ditt tillstånd.

Använd andningen för att aktivera dig före prestation, återställa fokus i stunden eller varva ner efteråt.

ActivationResetRecovery

Next
Perform

Breath · Reset

Hitta rätt nivå.

Andas in: 4 sekunder
Andas ut: 6 sekunder
Bra för: Lugn före nästa byte.

Börja andas

05 / 06

Perform

Ta med planen in i prestationen.

Samla det viktigaste på ditt Game Card: vad du prioriterar, din första handling och hur du går vidare efter ett misstag.

Game CardFörsta handlingenReset

Next
Perform

Game Card

Min plan när det gäller.

Jag prioriterar: Kommunikation. Mod.
Första handlingen: Första passningen framåt.
Efter misstag: 30 second reset.

Öppna Game Card

06 / 06

Reflect

Stäng dagen med en lärdom.

Vad fungerade? Vad vill du göra bättre? Samla dina lärdomar och välj en sak att ta med dig till nästa gång.

ReflectNext actionSeason goal

Next
Perform

Reflect

Vad tar du med dig?

Vad fungerade?: Jag återfokuserade snabbare.
Vad vill jag utveckla?: Lyfta blicken tidigare.
Min next action: Scanna innan jag får bollen.

Spara reflektion

Där du vill prestera

Behåll fokus när det gäller.

En avgörande match. En presentation på jobbet. Ett viktigt prov. Situationerna är olika, men du behöver kunna samla tankarna, hantera pressen och fokusera på det du ska göra.

See→Process→Decide→Execute

Next Perform

Förbered dig för det som är viktigt för dig.

Träna fokus. Hitta lugnet. Ta med dig en tydlig plan.